12 Napake z vitamini, ki jih morda ne zaznate, ki jih naredite

Vitamini in dodatki, ki jih približno 50 odstotkov Američanov jemlje redno, lahko izboljšajo vaše zdravje - če ste pametni, kako jih uporabljate. Tukaj je treba vedeti, kako varno pospraviti te tablete.

Popiješ multivitamin



Če vaš zdravnik ne priporoča enega iz točno določenega razloga, je to navado morda vredno preskočiti. Multivitamini so večinoma slaba naložba, pravi Les Emhof, dr. Med., Zdravnik, povezan z MDVIP, v Tallahasseeju na Floridi. Dajo vam le drag urin. V uvodniku, objavljenem v Anali interne medicine leta 2013 so raziskovalci z univerze Johns Hopkins ugotovili, da popping multi ne zmanjša tveganja za bolezen ali smrtnost. Strokovnjaki se strinjajo, da je najbolje, da vitamine in minerale dobite iz polnovrednih živil. Ne zamudite teh 8 vitaminov, ki so neuporabni ali celo nevarni.



Vzeli boste naključni izbor



Vsako telo je drugačno, zato izbira vitaminov in dodatkov nehote - ali preizkušanje blagovnih znamk, ki so jih priporočili vaši prijatelji - ni nujno tisto, kar je najbolje za vaše individualne potrebe. Dr. Emhof daje svojim pacientom krvni test, da odpravi običajne pomanjkljivosti, kot sta vitamin D in B12, in nato na podlagi rezultatov izloči priporočila. Za druga vprašanja vam lahko zdravnik predlaga dodatke na podlagi anamneze. Če se na primer spopadate z nočnimi krči v nogah, imate morda pomanjkanje magnezija (tukaj je več znakov, da imate malo magnezija) - ne pa pomanjkanje kalija, pravi. Ugotovite, kako opazite druge znake, ki jih potrebujete več kalija.

Živite v sončnem podnebju, zato preskočite vitamin D



Če živite v severnem delu države med zasneženo zimo, vam primanjkuje vitamina D, vendar to verjetno velja tudi za ljudi, ki živijo na sončnem jugu, pravi dr. Emhof. Živim na Floridi in 90 odstotkov mojih pacientov je pomanjkanje vitamina D, pravi. (Evo, kako vedeti, ali potrebujete več vitamina D.) Medtem ko Medicinski inštitut priporoča, da odrasli, stari 70 let in več, potrebujejo 600 mednarodnih enot vitamina D na dan, dr. Emhof pravi, da nekateri ljudje morda potrebujejo vsaj 5000 ie. Za določitev prave količine za vas potrebujete krvni test, svetuje. Preden se odpravite v lekarno, je to, kar morate vedeti, preden boste jemali dodatke D.

Predvidevate, da potrebujete kalcijeve dodatke

Ta mineral je skupaj z vitaminom D ključen za skeletno trdnost, a preveč kalcija je lahko slabo. Raziskave v Časopis Ameriškega združenja za srce pred kratkim pokazali, da jemanje dodatka kalcija povezano z 22 odstotki višjimi možnostmi ateroskleroze ali zamašenih arterij. (Preverite tihe znake, da bi lahko imeli zamašene arterije.) Po drugi strani je bilo uživanje hrane, bogate s kalcijem, zaščitno za vašo klopotec, zato nadaljujte z jogurtom, skuto in listnatim zelenjem. Ne zamudite teh 8 vitaminov, ki naj bi jih ženske nehale zapravljati.



Vaš probiotik je šibek

Te dni vsi krepimo zdravje črevesja, zato, če jemljete probiotik, se prepričajte, da ga bo dovolj, da bo to vredno. (Tukaj je 6 znakov, da bi morali jemati probiotik.) Toliko dodatkov nima dovolj različnih sevov bakterij in to za vas ne bo prineslo ničesar, pravi dr. Emhof. Svojim pacientom pove, naj poiščejo enega z 10 sevi, kot je Ultimate 10 Probiotik. Druga dobra možnost je Probiotik Just Thrive, katerega 100 odstotkov se je izkazalo, da preživi motečo pot do tankega črevesa skozi želodčno kislino, kjer se odstrani veliko drugih probiotikov. Svoj 7 živil, bogatih s probiotiki za zdravje črevesja, lahko dobite tudi v košarici.


navedite dve prednosti, ki izhajata iz redne vadbe

Predozirate

Če je nekaj dobro ... mora biti boljše, kajne? Ne preveč. Pojavljene megadoze vitaminov, zlasti vitamina E in vitamina A, niso bile zaščitene pred boleznimi srca in lahko celo povečajo tveganje za smrt, opozarjajo na Nacionalnem inštitutu za zdravje. Poleg tega bi lahko ta dopolnila dejansko povečala tveganje za nastanek raka. Katere vitamine morate zaužiti? Ukradite skrivnosti dodatkov, ki jih zdravniki povedo svojim prijateljem.

Prezrete svoje zdravnike

Poglejte paleto dodatkov, ki jih dnevno popivate - ali so vsi združljivi z vašimi zdravili? Čeprav je enostavno domnevati, da so naravna dopolnila in zelišča neškodljiva, lahko delujejo z določenimi recepti in imajo nevarne posledice. Pravzaprav vsak šesti starejši odrasli jemlje potencialno škodljivo kombinacijo zdravil in dodatkov, poroča študija iz leta 2016 z univerze Illinois v Chicagu. Lekcija: Bodite odprti s svojim zdravnikom glede vsega, kar jemljete - tudi če se vam zdi dobro. In zavedajte se, da pri nekaterih kombinacijah zdravil in hrane obstajajo tudi potencialne slabosti.

Prevečkrat jemljete železo

Dopolnila z železom so tako pomembna za zdravljenje simptomov anemije, vendar je lahko pravilno odmerjanje težko. (Da ne omenjam, pogosto jih spremljajo neželeni učinki, kot je slabost, zaradi česar se mineral težko drži.) Nova študija v reviji Kri predlaga, da lahko čakanje na daljše intervale med odmerkom vsakega odmerka izboljša absorpcijo. (Ne zamudite teh 14 preprostih načinov za povečanje učinkovitosti vitaminov.) Raziskava je še vedno preliminarna, če pa ste se spopadli s pritožbami GI, ko ste pokupili železne tablete ali ne boste opazili izboljšanja ravni, je to morda ena izmed strategij vprašati svojega doktorata o. Poskusite lahko naložiti tudi 11 živil z visoko železom za vegetarijance.

Ne jemljete železa strateško

Ko že govorite o železu, boste morda želeli nato popiti dodatek, kar je pokazala študija Nacionalnega inštituta za zdravje 2015. To pomaga zmanjšati čas, ki ga potrebuje, da si kri povrne železo in hemoglobin, za več kot polovico, in morda vam pomaga, da se izognete anemiji s pomanjkanjem železa, ki je pogost stranski učinek rednega krvodajanja. Tako bi morali doma shranjevati vitamine in dodatke.

Vzamete dodatek kurkume

Ste že slišali za kurkumi, ki prenaša bolezen, protivnetno moč? Je ena izmed najbolj obljudenih sestavin danes, saj je bogata z močnim antioksidantnim pigmentom kurkuminom, ki lahko med drugimi prednostmi nudi zaščito pred demenco. (Ugotovite, ali kurkuma resnično dosega svoj hrup.) Kljub temu je dodatek kurkumina najbolje zaužiti s hrano za pravilno absorpcijo, ugotavlja dr. Emhof. Čeprav z dodatkom ni nič narobe, je bolje, da kurkumo po želji poškropite po hrani. Rumenim začimbam dodajte riževe jedi, enolončke, recepte za počasno kuhanje in celo smoothieje.

Seznama sestavin ne pregledate

Ne domnevajte, da je tisto, kar je na etiketi, dejansko tisto, kar je v steklenici. Vsaj tako je prišlo do odhoda iz generalnega državnega državnega tožilca New Yorka lani, ko so razkrili rezultate testov na glavnih blagovnih znamkah dopolnil. Njihovi laboratoriji so odkrili, da je 80 odstotkov oznak zeliščnih dodatkov zavajajoče, kot so poročali v poročilu New York Times . (Ne zamudite teh 8 skrivnosti, ki jih proizvajalci vitaminov ne želite vedeti.) Na spletnem mestu Consumer Lab je primerno mesto za iskanje kakovostnih dodatkov. Preberite teh 11 načinov, kako napačno preberete nalepke o prehrani, preden pokukate.

Predvidevate, da zdravnik ve veliko o dopolnilih

Vitamini in dodatki so morda skoraj 28 milijard dolarjev industrija, vendar to še ne pomeni, da so vsi zdravniki nastrojeni. Na žalost medicinske šole prehrane tradicionalno ne učijo, pravi dr. Emhof. Medtem ko želite svojemu zdravniku postaviti vprašanja o dopolnilih, ki jih morate jemati (in jih jemljete), vnaprej vedite, da morda nima vseh odgovorov. Zdravnik pa lahko naroči krvni test, ki bo poudaril morebitne pomanjkljivosti v vaši prehrani, ki bi lahko nakazovale na potrebo po dopolnilih. Oglejte si teh 10 simptomov, ki so vam ključni vitamini.