22 Opozorilni znaki Vitamini ne delujejo

Redno kupujete vitamine in dodatke za izboljšanje zdravja in vitalnosti, vendar bodo delovali tako, kot mislite, da bodo? Tu so opozorilni znaki, na katere morate biti pozorni pri nakupu dodatkov.

Oznaka se ponaša z več kot 100 odstotki ameriške RDA

Več je bolje, kajne? Ne tako hitro, opozarja dr. Med. Sreekant Cherukuri, otolaringolog iz zasebne prakse v Munsteru in Hobartu v državi Indiana, ki vodi spletno mesto, imenovano SmartCeuticals. Če kateri koli vitamin ali mineral navaja, da vsebuje več kot 100 odstotkov ameriškega priporočenega prehranskega dodatka (RDA) za to hranilo, se izogibajte, pravi. V maščobi topni vitamini - in sicer A, D, E in K - so shranjeni v telesu in se lahko kopičijo in povzročijo škodo. Visoki odmerki nekaterih vitaminov, topnih v maščobi, kot sta vitamin A in vitamin E, so povezani z rakom. Vodotopni vitamini, kot sta vitamina B in C, če jih jemljemo v prevelikih odmerkih, bodo telo samo pustili z urinom. Vaš denar dobesedno zmanjšuje. To je nekaj vitaminskih napak, za katere se morda ne zavedate, da jih delate. Če jemljete vitamine ali dodatke, preverite nalepko in se prepričajte, da je ameriški RDA 100 odstotkov ali manj.




kako izgleda zamašen nos v notranjosti

Smola se sliši predobro, da bi bila resnična

Proizvajalci vitaminov in dodatkov ne smejo trditi, da lahko njihov izdelek razveljavi, prepreči ali diagnosticira kakršno koli bolezen ali stanje, vendar to ne pomeni, da ne želijo ali ne. Če je trditev nezaslišana in predlaga, da je izdelek označen za kakršno koli bolezen v nasprotju s splošnim zdravjem, je to opozorilni znak, pravi dr. Cherukuri. Če se sliši preveč dobro, da bi bilo resnično, pojdite stran. Ne bodo pomagale in lahko škodijo. Oglejte si teh šest mit o vitaminih, ki jim morate prenehati verjeti.

Steklenica nima zakonitega pečata odobritve

Dobro je poiskati potrjevanje drugih proizvajalcev, ki pravi, da je tisto, kar kupujete, dejansko v steklenici. Znak „Verificirana farmakopeja ZDA“, pečat odobritve ConsumerLab ali pečat NSF so dobri znaki, da dobite tisto, za kar ste plačali. Do drugih pečatov bi bil zelo skeptičen, saj lahko marsikatera družba ustvari lažne izdelke, da bi pridobila vaše zaupanje in vaše podjetje, pravi dr. Cherukuri.

Potrditev slavnih je edina potrditev

Da, Gwyneth Paltrow prisega na svojo vitaminsko linijo Goop in je čudovita, a samo potrditev slavnih (četudi je to dr. Oz TV) ni dovolj, da bi pokazala, da je vitamin varen ali učinkovit, pravi dr. Cherukuri. Prepričajte se, da ima vitamin ali dodatek potrdilo legitimne organizacije, ker to kaže, da je bilo opravljeno neodvisno testiranje. Tu je osem vitaminov, ki so zapravljanje denarja in bi lahko bili nevarni.

Računate na svoj multivitamin

Oprostite, vendar približno polovica vseh multivitaminov ne naredi, kar pravijo. Popolnoma 46 odstotkov multivitaminov, ki jih je testiral ConsumerLab, ni uspelo doseči svojih oznak. Preveč ali premalo ključnih hranilnih snovi lahko ogrozi zdravje. Boljša stava? Pridobite te vitamine, minerale in antioksidante iz celega sadja in zelenjave kot del zdrave prehrane, saj je toliko, da ne bi dali teh hranilnih snovi v tablete, pravi dr. Cherukuri. Noben dodatek ne bi povzročil ponovitve vseh koristi, ki jih ima hrana v celoti.

Etiketo jemljete preveč dobesedno

Podatki o dnevni vrednosti (DV) na etiketah za dopolnila so bili posodobljeni julija 2016, vendar pa plošče ne bodo v celoti posodobljene do julija 2019. To lahko povzroči, da boste dobili preveč ali premalo danega hranila, če se zanašate na etiketo. Če jemljete folno kislino, boste morda dobili kar 70 odstotkov več tega vitamina B, kot ga potrebujete na podlagi starejših podatkov o DV, pravi Tod Cooperman, dr. Med., Predsednik ConsumerLaba v White Plainsu v New Yorku. je zgornja meja folatov iz folne kisline in vemo, da lahko zelo visoke vrednosti poškodujejo ledvice ali prikrijejo pomanjkanje vitamina B12, pravi. Nasprotno pa bi vas lahko z zanašanjem na DV za vitamin D tvegalo pomanjkanje tega pomembnega vitamina. In ne zamudite posodobljenih podatkov o DV, ki vam bodo v pomoč pri nakupu dodatkov.

Odmerki so prenizki

Dr. Cooperman pravi, da nekateri vitamini in minerali vsebujejo premajhne količine, da bi lahko kaj pomenili, kar pomeni, da tisto, kar berete na etiketi, dejansko dobivate. Proizvajalcem ni treba vnašati zneske, torej je odvisno od tega, ali bo kupec skrbno izvedel in vedel, kaj potrebujejo in koliko dejansko dobijo, pojasnjuje. V dvomih se posvetujte s farmacevtom ali zdravnikom ali obiščite zanesljiv vir na internetu. Ali vam trenutni vitamini zagotavljajo odmerek, za katerega mislite, da je? Oglejte si te tihe znake pomanjkanja vitaminov.

Ne upoštevate navodil za etiketo

Nekaj ​​vitaminov boste bolje absorbirali s hrano; drugi so najboljši na prazen želodec. Če jih ne jemljete po navodilih, vaši vitamini ne bodo imeli želenih učinkov, zato se bodo lahko počutili slabokrvne, pravi dr. Cooperman. Oglejte si bolj preproste načine za povečanje učinkovitosti vitamina.

Tvoje tablete so polne smeti

Nekaj ​​istih hidrogeniziranih maščob in olj, ki zamašijo arterije, ki se jim poskušate izogniti v hrani, se v vitaminu pojavijo kot poceni polnila. Druga polnila so ravno nevarna - na primer magnezijev silikat (aka talk), ki je po sestavi podoben azbestu in lahko povzroči težave z želodcem in pljuči, če ga vdihnete ali zaužijete. Izogibajte se tem tveganim polnilom z branjem etikete in raziskovanjem neznanih sestavin.

Ključne sestavine manjkajo

Čas je, da razjasnimo dejstva o probiotikih: za ponovno uravnoteženje mikrobioma črevesja bi morali probiotiki imeti več sevov bakterij, pravi dr. Cooperman. Obstaja veliko različnih vrst bakterij, nekateri probiotiki z enim sevom so v redu, vendar je večsevi morda boljši. Preberite nalepke in opravite svoje raziskave.

Dodatki so preveč lepi

Tukaj je naslednje: Barve se dodajo samo vitaminom, da izravnajo izgubo barve zaradi izpostavljenosti svetlobi, zraku, temperaturnim ekstremom, vlagi in drugim pogojem ali za izboljšanje videza vitamina. Nekatera barvila so lahko nevarna. Ameriški kolidž zdravstvenih znanosti v Portlandu, OR, poziva uporabnike dodatkov, naj se izognejo tem tveganim barvilom: modra številka FD&C št. 1, modra številka FD&C 2, zelena št. FD in C 3, rdeča št. 40, FD&C Rumena št. 5 in FD&C Rumena št. 6. Vsi pozivamo, da jedo mavrico, ker je barva v naravni hrani dobra, vendar pa za dodatke ne velja, dodaja nutricionist iz Bostona Dana Greene, RD.

Shranjujete jih napačno

Trgi lahko hranijo vitamine in minerale nepravilno - na primer ne vsebujejo probiotikov - in jih lahko shranite slabo, na primer, če hranite vitamine v vlažni kopalnici. Nepravilno shranjevanje lahko ogrozi učinkovitost vaših dodatkov in ne bodo delovale tako dobro, kot bi lahko ali morale.

Potekli so

Dr. Cooperman to ni nujno rdeča zastava, saj lahko tablete vsebujejo do 30 odstotkov več aktivnih sestavin, kot trdijo na etiketi. Podjetja želijo zagotoviti, da vitamini ostanejo močni do datuma izteka roka uporabnosti, zato je verjetno, da bodo vsebovali 100 odstotkov tistega, za kar trdijo, da prihaja čas izteka. To je 16 vitaminov in dodatkov, ki jih zdravniki jemljejo vsak dan.

Izdelani so zunaj države

Obiskovalcem zunaj ZDA ni treba upoštevati vladnih predpisov o čistosti, pravi dr. Cooperman. Torej ne morete biti prepričani, da steklenice vsebujejo tisto, za kar mislite, da delajo. Tako kot je nakup zdravil na recept prek tujih držav tvegan posel, tudi nakup vitaminov preko interneta je lahko tvegan. To so druge stvari, ki jih vaš farmacevt želi vedeti.

Nalepka trdi, da je zelo skrivna mešanica

Ko se dodatek ali mešanica vitaminov ponaša z lastniško formulo ali mešanico, bodite skeptični, pravi dr. Cooperman. Želite videti specifične količine vsake sestavine, ki je na seznamu, in ne kaze.

Ne vzamete jih v pravi kombinaciji


tablete proti glavobolu

Nekateri vitamini in minerali delujejo bolje skupaj, kot so vitamin D, vitamin K , in kalcij. Vitamina D in K pomagata telesu in kostim absorbirati kalcij, zato je njihovo jemanje eden izmed številnih preprostih načinov za krepitev kosti. Drugi zmagovalni kombinacije vključujejo železo in vitamin C; C pomaga telesu sprostiti večji odstotek železa. Vprašajte zdravnika ali farmacevta za nasvet o vitaminih, ki delujejo bolje, če jih jemljete v kombinaciji.

Dopolnila jemljete v nevarnih kombinacijah

Milijoni nas dnevno jemljejo dodatke za izboljšanje zdravja in dobrega počutja - vendar jemanje nekaterih vitaminov in mineralov skupaj lahko nevarno. Če jemljete magnezij in kalcij skupaj, lahko zmanjšate moč obeh. Prepričajte se, da veste o dodatkih in zdravilih, ki jih nikoli ne smete mešati.

V postopek si zaupate preveč

V skladu z Zakonom o zdravstvenem varstvu in izobraževanju o prehrani (DSHEA) so proizvajalci vitaminov odgovorni za zagotavljanje varnih nadomestkov - ne FDA, kot je to primer z zdravili. Ena od nedavnih raziskav je pokazala, da so nekatera prehranska dopolnila s podporo nadledvični prehrani vsebovala sledi ščitničnega hormona in večina vsebovala vsaj en steroid, čeprav nobena od nalepk ni naštela teh močnih in potencialno tveganih sestavin. Ti rezultati lahko poudarjajo potencialna tveganja skritih sestavin v neurejenih dopolnilih, sklenejo avtorji študije.

Ne uporabljate blagovne znamke, ki jo je odobril MD

Obstaja nekaj blagovnih znamk vitaminov, ki jim zdravniki zaupajo. Običajno je bolje, če greš za dobro znano podjetje, saj je večja verjetnost, da bodo raziskali in opravili neodvisno testiranje, pravi dr. Cooperman. To je 14 znamk vitaminov, ki jim zdravniki najbolj zaupajo.

Ne potrebuješ tega, kar jemlješ

Nekateri ljudje zaradi zdravstvenih razlogov potrebujejo več določenega vitamina ali minerala, vendar je edini način, da zagotovo veste, tako da dobite krvni test, da vidite, kje se nahajate. Pogovorite se z zdravnikom o merjenju ravni ključnih hranilnih snovi v krvi, da boste lahko prepričani, da dobivate le tisto, kar potrebujete. Večina letnih kontrolnih pregledov vključuje krvno delo, ki poroča o vitaminu D, ki je ključni dodatek.

Guma je

Neodvisno testiranje s strani ConsumerLab kaže, da nekateri gumijasti dodatki - zlasti žvečilni multivitamini - ne vsebujejo navedenih količin vitaminov ali mineralov, drugi pa nečistoče. Še naprej odkrivamo več težav z vitamini, podobnimi sladkarijam, kot so gumi, kot s tradicionalnimi oblikami, kot so tablete in kapsule ... Izzivi pri proizvodnji, povezani s sladkarijami, verjetno razlagajo večjo pojavnost težav, kažejo informacije na spletnem mestu. Nekateri gumi so slabši od drugih. Zlasti me skrbi folna kislina v gumijah, pravi dr. Cooperman. Veliko gumic vsebuje veliko preveč, ker proizvajalci vedo, da se lahko hitro pokvari v dlesni. To bi lahko še posebej skrbelo za otroke, opozarjajo pediatri.

To je pravi vitamin v napačni obliki

Cooperman pravi, da je oblika zelo pomembna, ko gre za absorpcijo določenih hranil. Na primer vzemite magnezij: Magnezijev citrat in magnezijev klorid se lahko bolje absorbira in prenašata kot magnezijev oksid. Obstajajo tudi prednosti in slabosti, ko gre za tekoče vitamine, pravi. Prednost tekočine je, da se izognete tveganju, da nepravilno narejena tabletka ne bo v celoti sprostila svojih sestavin, pravi. Vendar: Nevarnost tekočine je, da so nekatere sestavine manj stabilne v tekočem okolju, kar povzroči izgubo sčasoma. Posvetujte se z zdravnikom ali farmacevtom, katera oblika je najboljša za vas. Preden začnete trditi, da ste strokovnjak za vitamine, preberite o skrivnostih, ki jih proizvajalci vitaminov nočejo vedeti.