28 dni za preprečevanje srčnega napada

Srčna bolezen je prvi ubijalec v Ameriki. V samo 28 dneh lahko spremenite svoje navade in zmanjšate tveganje za srčni napad za do 90%. Vsak teden boste naredili preprosto spremembo in se približali svojemu cilju.

28 dni za preprečevanje srčnega napada

1. teden: Vzdrževanje arterij

Z enostavnimi dodatki k vaši prehrani in vadbi lahko ohranite arterije čiste.




koliko stopinj je zvišana telesna temperatura pri odraslih

  1. Zajtrku dodajte 2 žlici lanenega olja. Laneno olje preprečuje strjevanje rdečih krvnih celic in tvorbo strdkov, ki blokirajo arterije.
  2. Vzemite 2 otroška aspirina vsak večer pred spanjem. Ne pozabite spiti velikega kozarca vode. Otroški aspirin bo pomagal preprečiti vnetje , kar poveča tveganje za bolezni srca. Aspirin preprečuje strjevanje in strjevanje krvnih ploščic.
  3. Zjutraj naredite 10 minut raztezanja. Raziskave kažejo, da imajo odrasli, ki se raztezajo, 30% manj togosti v arterijah - ključnega dejavnika pri preprečevanju srčnega napada. Klikni tukaj videti nekaj vzorčnih odsekov.

2. teden: Izzovite svoje srce

Če nekaj minut na dan zvišate srčni utrip, lahko izboljšate splošno telesno pripravljenost in delovanje srca . Vadba pomaga odstraniti dražeče materiale, ki prispevajo k razpokam arterij.

  1. Povzpnite se po stopnicah 7 minut na dan.
  2. Sprehodite se hitro 20 minut hoje. Študije kažejo, da lahko živahna hoja 20 minut na dan zmanjša tveganje za srčni napad za 30%.

3. teden: Znižajte krvni tlak

Povišan krvni tlak je težava, s katero se srečujejo številni Američani. Tu je nekaj preprostih načinov, kako lahko poskrbite, da bo vaš krvni tlak v zdravih mejah.

  1. Vsak dan dodajte 3 obroke sadja v svojo prehrano. Močni antioksidanti v sadju pomagajo zniževati krvni tlak in holesterol. Klikni tukaj da dobite pametni dnevnik hrane Doctor's heart.
  2. Za večerjo naj bo vaša glavna jed zelenjava, priloga pa mesna. Študija je pokazala, da ljudje s prehrano z veliko sadja in zelenjave ter z malo rdečega mesa drastično zmanjšajo tveganje za srčne bolezni. Poleg tega, ker meso vsebuje natrij, zelenjava ne vsebuje, kar pomaga pri nizkem vnosu soli. Klikni tukaj za nekaj okusnih zelenjavnih receptov.

4. teden: Zmanjšajte stres

Stres lahko na srce vpliva, na primer zvišanje krvnega tlaka. Ljudje, ki so v stresu in depresiji, imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo doživeli srčni napad. Študije tudi kažejo, da ljudje, ki se počutijo ljubljene in podprte, manj verjetno zbolijo in prezgodaj umrejo. Tu so trije načini za zmanjšanje stresa:

  1. Opravite 2 klica na teden. Dvignite telefon in pokličite prijatelja ali družinskega člana. Pridobite podporo svojega socialnega omrežja.
  2. Vzemite si čas za en družbeni angažma na teden. Že kratek obisk lahko močno vpliva na vaše duševno stanje.
  3. Seksajte se. Tako je. Zaposlitev ni dobra samo za vaše ljubezensko življenje, ampak tudi za vaše srce. Klikni tukaj če želite izvedeti več o spodbujanju dejavnosti v spalnici.