7 dni za boj proti utrujenosti

Preprost celotedenski načrt dr. Oza za boj proti utrujenosti je zasnovan tako, da vam pomaga premagati izčrpanost in obnoviti energijo, tako da se boste lahko počutili najbolje.

7 dni za boj proti utrujenosti

Danes preveč ljudi obremenjuje zaseden življenjski slog, ki lahko poveča energijsko raven. Tu so štirje glavni razlogi, zakaj ljudje izgubljajo energijo:

  • Slaba prehrana
  • Premalo spanja
  • Pomanjkanje vadbe
  • Stres

Zdravniški načrt obravnava vse zgoraj in vam bo pomagal, da bo baterija polna ves dan.



1. dan: Brez preprostih ogljikovih hidratov pred poldnevom

Mnogi začnejo svoj dan z enostavnimi ogljikovimi hidrati, kot so sladka žita, pecivo ali kavni napitki, kot so karamelne latte. Težava je v preprostih ogljikovih hidratih, ki vam dajo hitro najvišjo vrednost, potem pa hitro zrušite. Uro ali dve se boste počutili zelo budne, nato pa preostali del dneva poskušali povrniti svojo energijo.

Da bi se izognili preprostim skokom energije ogljikovih hidratov, se za zajtrk osredotočite samo na beljakovine. Poskusite z beljakovinskim napitkom ali pa si privoščite nekaj jajc s puranovo slanino. Pazite, da z natrijem ne pretiravate.


vre v pazduhi brez glave

2. dan: predstavite prigrizke z visoko vsebnostjo vlaknin in z visoko vsebnostjo beljakovin

Vzdržljive športnike naučijo jesti in piti, kadar so lačni ali žejni, kar je pametno, saj lahko v nasprotnem primeru telo preide v način stradanja, kar dejansko upočasni metabolizem in povzroči utrujenost. Zdravo prigrizek ohranja uravnavanje krvnega sladkorja, tako da boste ohranili raven energije in zdrav pas. Vlaknine in beljakovine so zmagovalna kombinacija, saj vam beljakovine dajo energijo, vlaknine pa pomagajo, da energija zdrži.

Za odličen prigrizek sredi dopoldneva ali popoldneva posezite po suhem grahu; so hrustljavi in ​​ne vsebujejo sladkorja ali maščob kot čips. Dajte jih v plastično vrečko in uživajte na poti (četrtina skodelice vsebuje 3 grame vlaknin in 6 gramov beljakovin). Kot alternativo jejte pistacije, bogat vir beljakovin, antioksidantov in drugih hranil.

3. dan: Vzemite si Multivitamin za energijo

Multivitamini vsebujejo ključne hranilne snovi, ki podpirajo splošno zdravje in ohranjajo močan imunski sistem, da se lahko borite proti boleznim. Če ste ženska pred menopavzo in / ali še vedno imate jajčnike, si jo boste želeli vzeti z železom - sicer tega hranila ne potrebujete več v obliki dodatka. (Morda se boste želeli pogovoriti s svojim zdravnikom.) Vsako jutro vzemite multi, ki vsebuje:

  • Ne več kot 3500 ie vitamina A
  • Ne več kot 30 ie vitamina E
  • In 100% dnevna vrednost drugih vitaminov

4. dan: Vzemite 5-HTP za izboljšanje spanja

Cilj vseh bi moral biti 7 do 8 ur okrevalnega spanca. Če ne dobite tega zneska, poskusite bolje urejati svoj čas, tako da boste lahko izkoristili le dodatno uro shuteye. Običajna izguba spanja celo za 1 uro lahko privede do kronične zaspanosti.

Če se spopadate z dovolj Zzza, poskusite vzeti 5-HTP (5-hidrokstriptofan), ki lahko pomaga povečati raven serotonina za lažje spanje;5-HTP je aminokislina, ki jo v majhnih količinah najdemo v živilih, kot so puran in banane. 5-HTP je molekula, ki jo telo uporablja za tvorbo serotonina, molekule, ki pomaga dvigniti razpoloženje.Na voljo brez recepta v lekarnah.

5. dan: nič na hidracijo


kje lahko najdemo dna v celici

Vaše telo je stroj, sestavljen iz dvotretjinske vode. Ker smo sestavljeni iz toliko tekočine, se lahko že zaradi rahle dehidracije počutite letargični.

Preizkusite zdravniško 'Wakeup Water'. Vsak dan naredite vrč, ki vsebuje:

  • 8 skodelic vode (da ostane hidrirana)
  • 3/4 skodelice kuhanega bisernega ječmena (vsebuje železo za boj proti utrujenosti)
  • 2 limoni (za antioksidante in vitamin C)
  • 1/4 skodelice medu (da bo prijeten in sladek)

Metoda: Dodajte ječmen v vrelo vodo in namakajte 10 minut. Precedimo in odstranimo ječmen iz vode. Dodajte sok 2 limon in četrt skodelice medu. Poskusite s seboj na delo nositi prenosni vrč. (Kuhano lahko shranite komaj za večerjo.)

6. dan: Sprehodite se najmanj 10 minut na dan

Morda se zdi nerazumljivo hoditi, ko se počutite utrujeni, vendar telesna aktivnost dejansko poveča vašo energijo za do 2 uri. Hodite po stopnicah v službi, sprehodite se med odmorom za kosilo, vendar ga lahko stisnete. Pazite, da hodite vsak dan. Začnete lahko s samo 10 minutami in poskusite delati do 30 minut ali celo uro na dan. To bo močno vplivalo na vašo raven energije in tudi na splošno vaše počutje.

7. dan: Enominutna dihalna vadba

Izboljšajte telesno in duševno aktivnost z vadbo globokega dihanja iz trebuha, da se znebite stresa. To lahko storite celo med vsakodnevnim sprehodom.

Za vajo za globoko dihanje položite desno roko čez trebuh. Začnite z globokim vdihom za 2 sekundi. Nato počasi izdihnite 4 sekunde. Ponavljajte vsaj eno minuto, dokler se ne počutite spočiti.