8 stvari Boleči zdravniki storijo, da nikoli ne dobijo artritisa

Petdeset odstotkov ljudi bo zbolelo za neke vrste artritisa, vendar lahko s temi nasveti revmatologov in drugih zdravnikov za zdravljenje bolečine občutno zmanjšate tveganje.

„Vzdržujem zdrav prebavni sistem“



»Če imate v črevesju veliko dobrih bakterij, lahko zmanjšate bolečino in vnetja zaradi artritisa. Zdravo črevesje pomeni, da je vaš mikrobiom močan in raznolik, da lahko opravlja svoje delo in ščiti črevesne sluznice pred poškodbami. Škoda se lahko zgodi zaradi hrane, toksinov, stresa in zdravil. To lahko privede do stanja, imenovanega sindrom puščajočega črevesja, ki sproži vnetje po celem telesu, zlasti v vaših sklepih. Srečne črevesne bakterije so ključ do srečnih sklepov! - Dr. Susan Blum, ustanoviteljica in direktorica centra za zdravje Blum in avtorica dveh knjig o artritis. Preizkusite te življenjske hake, da bo bolečina zaradi artritisa bolj nosljiva.



Dvigam uteži



Morda se zdi kontratuktivno - kako lahko dvig večje teže izboljša bolečine v sklepih? Mar to ne bi še bolj obremenilo sklepov? A mišična masa je ključna za preprečevanje osteoartritisa in ublažitev kakršne koli bolečine. S krepitvijo mišic okoli sklepov boste pomagali odstraniti nekaj bremena in tako ohranili zdrave sklepe. - Megan R. Williams Khmelev, dr. Med., Specialistka osteoartritisa in lastnica klinike Elemental Hujšanje v San Antoniju, Teksas



Jem protivnetno dieto

„Vnetje v sklepih in po telesu pomeni boleče simptome artritisa. Toda vnetje lahko zmanjšate s prehrano, če se izognete antibiotikom in jeste veliko kultivirane hrane, kot so jogurt ali fermentirana zelenjava, kot je kislo zelje. Poleg tega jejte zelo malo rafiniranega sladkorja in se osredotočite na uživanje dobrih maščob, kot so oreščki, semena, avokado in maščobne ribe. - Dr. Susan Blum. Preizkusite ta znanstveno podprta naravna domača zdravila za lajšanje artritisa.

Delam jogo




ime tablet za uravnavanje menstruacije

Da bi se izognili osteoartritisu, znan tudi kot obrabni artritis, je pomembno, da mišice in sklepi ostanejo prožni in močni. Všeč so mi vaje, kot so joga, pilates in borilne veščine, ki pomagajo krepiti mišice okoli sklepa. Prav tako pomagajo skupnemu gibanju v celotnem obsegu gibanja. - Ed Levitan, dr. Med., Pet potovanj.

Gledam svojo težo

Kadar gre za izogibanje osteoartritisu, je najpogostejši dejavnik hujšanje ali ohranjanje zdrave teže največji dejavnik večine Američanov. Ker osteoartritis povzroča brušenje kosti na kosteh, bo pomagalo vse, kar lahko storite, da se izognete mehanskim stresom. Vsaka dodatna teža pa dodatno obremenjuje vaše kosti in sklepe. - Jordan Tishler, dr. Med., Harvardski urgentni zdravnik in ustanovitelj InhaleMD. Izogibajte se tej hrani, ki sproži vnetje artritisa.

Izogibam se alkoholu in tobaku


kateri sta dve vrsti vlaken

Obstaja več kot 100 vrst artritisa in stanj, povezanih s sklepi. Nekateri dejavniki tveganja niso mogoče spremeniti (npr. Spol in genetika), vendar lahko nekaj storite, da zmanjšate svoje tveganje. Ne kajenje (ali prenehanje kajenja) zmanjša tveganje za razvoj revmatoidnega artritisa, medtem ko uživanje diete z nizko vsebnostjo purina in izogibanje alkoholu zmanjša tveganje za razvoj protina - dveh najpogostejših vrst artritisa. - Don R. Martin, dr. Med., Revmatolog s Sentara RMH Rheumatology. Ti presenetljivi življenjski slog lahko pomagajo premagati bolečine v zadnjem artritisu.

Vadim tai chi

»Nežni raztezni programi, kot je Tai Chi, ohranjajo gibanje sklepov in pomagajo negovati hrustanec. Pazite, da tudi med gibi raztezate roke. Roka je tretje najpogostejše mesto za simptomatski artritis in raztezanje lahko prepreči poslabšanje. - A. Lee Osterman, dr. Med., Predsednik Centra za roke v Philadelphiji in profesor ortopedske kirurgije na univerzi Thomas Jefferson.

Poškodbe se zdravim takoj, ko se zgodijo.

Najpomembnejše priporočilo za preprečevanje artritisa je, da se vse poškodbe ocenijo takoj, ko se pojavijo. Ponavljajoča se travma sklepa lahko povzroči artritis, balerinke dobijo artritis gležnja, dvigatelji uteži pa artritis. Če želite preprečiti poškodbe hrustanca in kosti, hitro zdravite, fizikalno terapijo, ustrezno vadbo, shujšajte (po potrebi) in vzročno zdravljenje. - Dr. Anca Askanase, revmatologinja in direktorica kliničnih preskušanj revmatologije na Medicinskem centru Univerziteta Columbia. Pazite na te simptome artritisa, ki bi jih morda pogrešali.