Boljši metabolizem za vaš tip telesa

Ne glede na to, kaj vidite v ogledalu, obstaja rešitev, ki pomaga povečati vaš metabolizem in obliko telesa. Poiščite popravke za vrste telesa jabolk, hrušk in škatlic, poleg tega pa še ojačevalce presnove, ki delujejo za vsako telo.

Boljši metabolizem za vaš tip telesa

Vsaka ženska je drugačna, še posebej, ko gre za to, kje nosite svojo težo. Ste spodaj težki ali v obliki hruške? Ali pa nadenete kilograme na pasu in nad njim, ki je bolj znan kot jabolko. Ali bi rekli, da ste bolj 'škatlasti?' Ne glede na to, kaj vidite v ogledalu, obstaja rešitev za izboljšanje metabolizma, ki temelji na vašem telesnem tipu.

Tvoj tip telesa lahko neposredno vpliva na vaš metabolizem. Kaj je povezava?



Po mnenju strokovnjaka za prehrano dr. Jeffreyja Morrisona način, kako ste oblikovani, nadzirajo hormoni. Za večino imate v mladosti svobodo, da jeste tisto, kar želite, in se ne zredite. Toda nikomur ni tuje, da se s staranjem stvari spremenijo. Z vsakim desetletjem, ki se starate, se hormoni premikajo in presnova se upočasni.

Ko telo začne zbirati odvečno maščobo na določenih predelih, dr. Morrison trdi, da je to simptom, da je z enim od vaših hormonov za izgorevanje maščob nekaj narobe, kar povzroča opustošenje vašemu metabolizmu. Odvisno od tega, kateri hormon je šibek, bo odvisno, kam bo šla maščoba - in kakšen bo vaš tip telesa.

Če povežete vse pike in ugotovite, kje je shranjena vaša maščoba, in obliko telesa, lahko ugotovite, kako lahko povečate presnovo.

Apple Body Type

Kako je videti jabolko? Jabolka se nagibajo k trebušni maščobi, imajo lahko okrogle obraze, imajo grbe na zgornjem delu hrbta in imajo tanke noge. Po mnenju dr. Morrisona tradicionalne metode hujšanja, kot so zmanjšanje kalorij in agresivne vadbene rutine, pri tej vrsti telesa ne delujejo. Zakaj? Nizkokalorična prehrana in preveč gibanja se temu telesu kažejo kot stradanje in stres, kar lahko poveča proizvodnjo kortizola, hormona stresa. Povečane količine kortizola lahko upočasnijo presnovo in je znano, da prispevajo k trebušni maščobi in povečani velikosti pasu. Kortizol telo preplavi tudi s sladkorjem. Ko ga vaše telo ne porabi za energijo, se shrani kot maščoba. Trebušna maščoba je še posebej nevarna, ker obdaja toliko vaših vitalnih organov.


kaj je a1c v medicinskem smislu

Jabolka lahko trpijo tudi zaradi vnetja ali bolečin, zlasti v sklepih, hrbtu ali vratu. Prav tako so izpostavljeni večjemu tveganju za visok krvni tlak, bolezni srca, diabetes in rak dojke.

Kako lahko jabolka okrepijo svoj metabolizem

Po mnenju dr. Morrisona naj jabolka jedo hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Eden od načinov za to je izločanje ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati povečajo krvni sladkor - tako bi njihovo zmanjšanje ali izločanje iz prehrane to preprečilo in ohranilo nadzor nad kortizolom. Manj kortizola, manj maščob v trebuhu.

Jabolka lahko nadomestijo preproste ogljikove hidrate z naslednjimi živili:

  • Leča, ki je polna beljakovin in potrebuje več energije, da se telo razgradi.
  • Humus iz rdeče paprike, prav tako bogat z beljakovinami; začimbe lahko spodbudijo tudi presnovo
  • Jajčevec je odličen nadomestek ogljikovih hidratov. Ko se uporablja v nekaterih receptih, na primer lazanji iz jajčevcev, vam daje enako gostoto in teksturo kot testenine.

Tip telesa hruške

Hruške muči tisto, kar mnogi od vas morda poznate kot »smeti v prtljažniku«. Hruške nosijo večino teže na spodnjem delu bokov, stegnih in zadku ter - morda najbolj frustrirajoče - trmasti trebuh iz trebušne maščobe. Čeprav lahko traja dlje, da se kopiči tovrstna maščoba, pa se je tudi veliko težje znebiti. Zakaj? Na to vrsto maščobe vpliva estrogen, ki tvori maščobo. Ko ženska zanosi, skoki estrogena (zato mnoge ženske ohranjajo težo še dolgo po rojstvu otroka), ženske pa imajo močno menstruacijo tudi estrogeni, ki naredijo več maščob. Dobra novica je, da tovrstna maščoba ni tako nevarna kot maščoba na trebuhu, je pa morda bolj grda, saj lahko postane tista sirasta maščoba celulitnega tipa, ki je nočna mora vsake ženske. Medtem ko jabolko ne more postati hruška, se pri prekomernem povečanju telesne mase hruška lahko preoblikuje v jabolko.

Hruške imajo večje tveganje za osteoporozo. Med menopavzo hruške tvorijo veliko šibkejši estrogen, ki ni dovolj močan, da bi kalcij obdržal v kosteh. Druga zdravstvena vprašanja za to vrsto so celulit, krčne žile in težave s sklepi.

Kako lahko hruške okrepijo svoj metabolizem

Skrivnost: hrana z visoko vsebnostjo vlaknin. Vlaknine se vežejo na estrogen v črevesju in ga odnesejo iz telesa, ko greste na stranišče. Če na ta način ohranite ravnovesje estrogena v telesu, lahko izboljšate svoje napore pri hujšanju in izboljšate svojo silhueto.

Poskusite s hrano z veliko vlakninami:

  • Edamame, bogato s fitoestrogeni za uravnavanje ravni estrogena
  • Polnozrnate testenine - odlična zamenjava za običajne testenine, ki vas bodo hitro nasitile
  • Fige so sadje z eno najvišjo vsebnostjo vlaknin. Če imate sladek zob, so suhe fige zdrav način, da si pomagate pri popravljanju.

Tip telesa 'Box'

Če se vam zdi, da posedujete lastnosti jabolka in hruške, ste verjetno tip karoserije. Na žalost, ker težava z ameriško težo še naprej narašča, je tudi ta tip postave v porastu.

Ta tip telesa je najbolj zaskrbljujoč zaradi številnih zdravstvenih posledic: prizadene ščitnico in tisti, ki imajo prekomerno telesno težo s to vrsto telesa, lahko v večji nevarnosti doživijo depresijo, izgubo spomina, visok holesterol in povečano srce.

Po mnenju dr. Morrisona, če ste škatla in vam primanjkuje dovolj ščitničnih hormonov, se vsaka celica v telesu zredi zaradi upočasnitve celotnega metabolizma. Ker ščitnica nadzoruje presnovo, se upočasnijo vsi telesni procesi, vključno s prebavo, duševno jasnostjo in celo absorpcijo vitaminov.

Kako škatle lahko polnijo svoj metabolizem

Obliko škatle uravnava ščitnični hormon. Zdrava ščitnica pospeši presnovo.

Skrivnost škatel, s katerimi lahko napolnijo svoj metabolizem: Hrana z visoko vsebnostjo selena in joda. Jod je ključnega pomena za zdravo proizvodnjo ščitničnega hormona, esencialni mineral selen pa lahko pomaga zmanjšati vnetje, ki lahko povzroči slabo delovanje ščitnice. Danes mnogi uporabljajo košer ali morsko sol, vendar te soli ne vsebujejo joda. Da bi pripomogli k ohranjanju zdravega delovanja ščitnice, pri začimbi hrane posezite po tradicionalni jodirani kuhinjski soli.

Poskusite lahko tudi naslednja živila:

  • Morske alge: odličen prigrizek, poln obeh hranil
  • Škampi: dober vir vitamina D
  • Sončnična semena: Samo tretjina skodelice je odličen dnevni prigrizek

Preberite več o spodbujanju delovanja ščitnice in dobite popolnejši seznam živil, bogatih s selenom.

Pospeševalci presnove za vsak tip telesa

Ta hrana s turbopolnilnikom ima najbolj kakovostna hranila, ki jih lahko prepozna vsak metabolizem. Bogati so z esencialnimi maščobnimi kislinami, hranili in začimbami, ki optimizirajo hitrost presnove. Bonus: Njihovi učinki so skoraj takojšnji!

Harissa je začimbna mešanica vročih čilijev, česna, kumine in koriandra, ki spodbuja presnovo. Začimbe, ki 'zažgejo', zagotavljajo takojšnjo presnovo. Ko hrana segreva telo, je to pokazatelj presnovne opekline. Harissa je na voljo v vašem supermarketu, lahko pa vse štiri sestavine kupite ločeno in pripravite svojo mešanico; zmešajte z oljčnim oljem, da bodo njegova hranila bolj dostopna. Vse kar potrebujete je ena osmina čajne žličke na obrok. Potresemo ga po vsem, od jajc, beljakovin do zelenjave.

Grenivke deluje kot prebavni asistent, ki razgrajuje beljakovine, tako da so pripravljene na hitrejšo uporabo. Grenivka lahko tudi pospeši sposobnost telesa, da razgrajuje maščobe. Vzemite eno grenivko na dan in vedno jejte sadje, namesto da samo pijete sok, saj lahko sladkor v grenivkinem soku negativno vpliva na vaš metabolizem. Jejte grenivke, kot bi pomaranče, jih vrzite čez solato ali pa jih dodajte neposredno na svoj krožnik kot prilogo!

Jalapenos vsebujejo kapsaicin, snov, ki proizvaja toploto in hitro poveča presnovo. Če se počutite pogumno in lahko prenašate začimbe, lahko ugriznete naravnost v enega za najmočnejše koristi. Za tiste, ki so bolj občutljivi, bo odstranjevanje semen zmanjšalo toploto. Seznanitev jalapenosov z malo mleka bo prav tako zmanjšala začimbe. Dodajate jih lahko omletam in drugim jedem, saj njihovo segrevanje ne bo vplivalo na njegove presnovne učinke.

Sveže ali v pločevinkah, sardele niso bogati samo z beljakovinami, temveč tudi z esencialnimi maščobnimi kislinami, ki jih vaše telo potrebuje za obvladovanje trebušne maščobe, saj te maščobne kisline zmanjšujejo vnetja - in so izjemno ugodne! Seznanite jih s polnozrnato skorjo in jih položite na pico. Polovica pločevinke je ena porcija; poskusite sardele vključiti v 3 do 4 obroke na teden.

Za dodatno povečanje metabolizma razmislite o kratkem intenzivnem anaerobna vadba ali hitri izbruhi intenzivnih gibov v zelo kratkem času. Ta vrsta vadbe ima trajne učinke na vaš metabolizem. Poleg tega pomaga graditi mišično maso. Če imate dodatne mišice, lahko jeste več in pridobite manj, ker mišice porabijo več kalorij kot maščobe.

Preizkusite to 5-minutno vadbo za povečanje metabolizma kar doma. Za uteži boste želeli uporabiti uteži. Delovalo bo le 2 kilograma, lahko pa uporabite tudi steklenice za vodo ali pločevinke.