2 tedna sem poskušal s prekinitvami na tešče in to je bilo najbolj presenetljivo

Tukaj je prišlo do izgube teže, energije in lakote.

2 tedna sem poskušal s prekinitvami na tešče in to je bilo najbolj presenetljivo

Vedno sem imel trdno mnenje proti prehranski kulturi. Mislim, da se ni zdravo omejevati uživanja hrane, ki jo imate radi, razen če imate zdravstveno stanje, ki od vas to zahteva. Prav tako ne verjamem v prehrano, da bi dosegel lažni ideal »popolnega telesa« - moja miselnost pri prehranjevanju je vse v redu zmerno. Zato sprva res nisem razumel smisla poskuša s prekinitvami na tešče . Je šlo le za modno izgubo teže ali pa je imelo dodatne prednosti, ki bi jo lahko spremenile v življenjski slog? Govoril sem z vodjo kabineta Pokaži zdravstvena enota, dr. Michael Crupain, ki je napisal knjigo o občasnem postu Kaj jesti kdaj , če želite izvedeti več.


za kaj je lucerna

Precej hitro sem ugotovil, da je ena glavnih prednosti občasnega posta povečanje vaše energije. Z obljubo več energije sem hotel poskusiti. Kot študent s polno obremenitvijo in redno prakso sem vsekakor lahko uporabil zagon energije, da sem opravil stvari čez dan - in izguba nekaj kilogramov na tej poti ni zveni kot strašen stranski učinek.

Naša telesa uporabljajo ogljikovi hidrati kot gorivo , a med postom telo lahko hitreje zažge te ogljikove hidrate, zaradi česar ostane le zgorela maščoba v telesu, zaradi česar izgubite težo. 'Ljudje [ki izvajajo občasni post] so poročali o hujšanju, boljšem spancu, bolj energičnem počutju in izboljšanju nadzora sladkorja v krvi,' pravi dr. Crupain.

Kako začeti s prekinitvami na tešče

maddie posna hrana

Najpogostejši način izvajanja občasnega posta je metoda 16/8, kar priporoča dr. Crupain. V tem načrtu postite 16 ur na dan, preostalih osem pa jeste. Obstajajo tudi druge metode vključno z, vendar ne omejeno na, dieto 5/2 (kjer postite dva dni na teden z uživanjem le 500 kalorij) in celoten 24-urni post enkrat na teden. Ko sem se odločal, katera metoda bo najbolje ustrezala mojemu življenjskemu slogu, se mi je zdelo, da je 16/8 prava izbira (poleg tega je Odobren od zdravnika ).

Medtem ko lahko tehnično jeste v katerem koli osemurnem oknu, ki ga želite, dr. Crupain priporoča, da jeste med 11. in 19. uro. Čeprav sem mislil, da bi bilo težko izpustiti običajni zajtrk ob 8. uri, sem se spomnil, da me ob uživanju jutranje ovsene kaše ponavadi pusti občutek napihnjenosti in grogi, zato morda ne bi bilo najslabše na svetu. Odločil sem se, da začnem v torek in grem dva tedna, kar je po mnenju dr. Crupaina dovolj časa, da začnem videti rezultate. Zanimalo me je, ali mi je ta poskus zjutraj omogočil hiter začetek in rezultati posta so me presenetili na več načinov.

Prvi 3 dnevi

Prvi dan sem se zbudila in se lotila jutranje rutine, ki vključuje uživanje dnevnih vitaminov, pitje vsaj enega kozarca vode in nato skodelico kave. Moral sem narediti eno manjšo prilagoditev in spiti kavo v črni barvi . Po mnenju dr. Crupaina pred jedjo ne bi smeli imeti več kot 50 kalorij, zato dodajanje mleka ali sladkorja kavi daje preveč kalorij in lahko prekine vaš post. Dr. Crupain priporoča, da med postom pijete samo vodo, a dekle mora popiti kavo, zato sem dobil OK zaradi nizkega števila kalorij.

Po kavi sem se odpravila ujeti vlak in iti v službo. Ko sem prišel v svojo pisarno okoli 10. ure zjutraj, je bila raven energije visoka in počutil sem se pripravljenega, da vzamem dan. Rekel bi, da je ena najtežjih stvari s prekinitvenim postom, ki se mi je pokazala prvi dan, ta je težko gledati druge ljudi, kako jedo zajtrk in pijejo modne latte, ko veste, da ne morete imeti hrane do določenega časa. Zdelo se mi je, da takoj, ko sem se zavezal postu, je vsaka oseba, ki sem jo peljala na ulici, pojedla vrečko s slanino, jajcem in sirom, samo da bi me posmehovala.


vrste glavobola

Ob 11. uri je želodec treščil. Za svoj prvi obrok v dnevu sem imel nizkokalorično ploščico granole, samo da sem nekaj dobil v svoj sistem. Potem nisem spet jedel do kosila okoli 13.30. ali 2, ki je bila običajno sestavljena iz solate ali zavitka. Za večerjo sem imel beljakovine, stran zelenjave in škrob, ki bi ga pojedel okoli 18. ure, tako da sem lahko zaprl svoje jedilno okno do 7. Na splošno je bilo vzdrževanje precej enostavno. Lahko sem jedel stvari, ki jih redno vključujem v svojo prehrano, ker obstajajo v resnici ni omejitev glede tega, kaj lahko jeste medtem ko občasno postite. Kljub temu bi morali sprejeti zavestne zdrave odločitve - jesti vse potrebne skupine hrane in omejite vnos predelane hrane in sladkorja.

Čeprav sem opazil razliko v moji energijski ravni, sem bil dvomljiv, ali je resnična ali samo placebo učinek . Do tretjega dne nisem začutil, da sem dovolj dolgo treniral post, da bi lahko ugotovil, ali je psihološki ali fizični.

Konec tedna je bil težak - Evo zakaj

Post je bil lep od ponedeljka do četrtka, ki so dnevi v tednu, ko sem najbolj zaposlen. Ko pa je prišel vikend, ne bom lagal - boril sem se. Prekinitveni post ni nujno zahteven v smislu, da se počutite nenehno lačni ali prikrajšani za hrano. Težko mi je bilo načrtovati večerjo, tako da bom končal do 19. ure. v soboto zvečer.

Na srečo dr . Crupain mi je rekel: '[V redu je], da ob vikendih malce zalutate' in ustavite svoje jedilno okno ob 21. uri. ali 22:00 namesto tega, ker to ne bo vplivalo na delo, ki ste ga opravili med delavniki. Vsekakor sem upoštevala njegov nasvet in si nisem prikrajšala, da sem ob vikendih hodila s prijatelji. Če sem se kasneje odločil, da bom jedel, sem se raje odločil za bolj zdravo izbiro, kot je solata ali kaj drugega z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne pa burger ali pica. (Pojedla sem tudi nekaj pomfrita svojega prijatelja). Ko sem se zjutraj zjutraj zbudil, nisem začutil nobene razlike v svoji energiji, zato se je zdelo, da nasvet dr. Crupaina deluje.

Nisem imel težav z zagonom jedilnega okna ob 11. uri in moja raven energije se je zdela višja kot običajno. Zjutraj sem se počutil bolj produktivnega in dejansko sem lahko opravil več dela, kar je ob koncu tedna zame redko.

Dobiček energije

V drugem tednu sem začutil, da se v smislu hujšanja nič ne dogaja. Izgubil sem le približno kilogram in mislil, da bi izgubil še več. Potem pa mi je dr. Crupain rekel: 'Verjetno bo trajalo približno en teden, da boste videli rezultate izgube teže, in izgubili boste približno en funt na teden če to storiš pravilno. ' Gotovo sem to počel pravilno; do konca drugega tedna sem izgubil dva kilograma.

Največja korist, ki sem jo občutil s prekinitvami na tešče, je bilo povečanje ravni energije. Po dveh tednih sem vedel, da ne gre za placebo učinek. Zjutraj sem se počutil bolj energičnega, ker nisem imel težkega zajtrka, ki bi me obtežil. Nikoli nisem občutil popoldanskega padca, ker sem se raje polnil s kosilom.

Če bi poskus ponovil znova, bi na začetku dneva jedel večje obroke in se postopoma potrudil do najmanjšega obroka na večerji, ker je dr. Crupain opozoril, da »jesti večji obrok zjutraj lahko pomaga pospešiti presnovo, ker hrano predelate podnevi in ​​ne ponoči, ko spite. '

Na splošno bi priporočal prekinitveni post. So bili kdaj zjutraj lačni? Da. Toda na splošno ni šlo za tisto lakoto, ki me bo spremenila; bilo je obvladljivo. Ugotovil sem, da je to dokaj enostaven način življenja (razen konec tedna ob hrepenenju po krompirčku). Toda v tem načrtu pomfrit ne bo izničil vašega napredka - če tega ne boste storili vsakdanje navade.

Sorodno


za kaj se uporablja cefuroksim

Kako najljubša hrana poskrbi za vašo prehrano

Zdravnik: 'Časovno omejen način prehranjevanja, ki ga upoštevam'

Kako začeti s prekinitvami na tešče