Uravnavanje povečanja telesne mase med nosečnostjo

Če želite uporabljati funkcije skupne rabe na tej strani, omogočite JavaScript.

Večina žensk bi se morale med nosečnostjo zrediti med 25 in 35 kilogramov (11,5 do 16 kilogramov). Večina bo v prvem trimesečju pridobila 2 do 4 kilograma (1 do 2 kilograma), nato pa do konca nosečnosti 1 kilogram (0,5 kilograma) na teden. Količina povečanja telesne mase je odvisna od vaše situacije.



  • Ženske s prekomerno telesno težo morajo pridobiti manj (15 do 25 kilogramov ali 7 do 11 kilogramov ali manj, odvisno od teže pred nosečnostjo).
  • Ženske s podhranjenostjo bodo morale pridobiti več (28 do 40 funtov ali 13 do 18 kilogramov).
  • Če imate več kot 1 otroka, bi se morali povečati. Ženske, ki imajo dvojčke, morajo pridobiti 37 do 54 kilogramov (16,5 do 24,5 kilograma).

Uravnotežena prehrana, bogata s hranili, skupaj z vadbo je osnova za zdravo nosečnost. Za večino nosečnic je prava količina kalorij:



  • 1800 kalorij na dan v prvem trimesečju
  • 2.200 kalorij na dan v drugem trimesečju
  • 2400 kalorij na dan v 3. trimesečju

Kaj povzroča povečanje telesne teže?

Večina teže, ki jo pridobite med nosečnostjo, ni maščoba, ampak je povezana z otrokom. Tu je razčlenitev, kako sešteje 35 kilogramov (16 kilogramov):




znaki okužbe po operaciji

  • Dojenček: 8 kilogramov (3,5 kilograma)
  • Placenta: 2 do 3 kilograma (1 do 1,5 kilograma)
  • Amnijska tekočina: 1 do 1,5 kilograma
  • Prsno tkivo: 1 do 1,5 kilograma
  • Oskrba s krvjo: 4 kilograma (2 kilograma)
  • Zaloge maščobe: 5 do 9 funtov (2,5 do 4 kilograma)
  • Rast maternice: 1 do 2,5 kilograma

Uravnavanje telesne teže med nosečnostjo

Nekatere ženske imajo med nosečnostjo že prekomerno telesno težo. Druge ženske med nosečnostjo prehitro pridobijo težo. Kakorkoli, nosečnica med nosečnostjo ne sme iti na dieto ali poskušati shujšati.

Bolje se je osredotočiti na uživanje prave hrane in ostati aktiven. Če med nosečnostjo ne pridobite dovolj teže, imate lahko vi in ​​vaš otrok težave.



Kljub temu lahko spremenite svojo prehrano, da dobite potrebna hranila, ne da bi se preveč zredili. Pogovorite se s svojim zdravstvenim delavcem za pomoč pri načrtovanju zdrave prehrane.

Spodaj je nekaj nasvetov o zdravi prehrani, ki vam bodo pomagali začeti.

Zdrava izbira:




kako poteka vezava jajcevodov

  • Sveže sadje in zelenjava so dobri prigrizki. Polni so vitaminov, nizkokalorični in maščobni.
  • Jejte kruh, krekerje in žitarice iz polnozrnatih žit.
  • Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Potrebujete vsaj 4 obroke mlečnih izdelkov na dan. Vendar pa bo uporaba posnetega 1% ali 2% mleka močno zmanjšala količino zaužitih kalorij in maščob. Izberite tudi sir ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob.

Živila, ki se jim je treba izogibati:

  • Naravno sladkano je bolje kot hrana in pijača z dodanim sladkorjem ali umetnimi sladili.
  • Hrana in pijača, ki navajata sladkor ali koruzni sirup kot eno prvih sestavin, nista dobra izbira.
  • Številne sladkane pijače so visoko kalorične. Preberite etiketo in bodite pozorni na pijače z visoko vsebnostjo sladkorja. Gazirane pijače in sadne pijače nadomestite z vodo.
  • Izogibajte se prigrizkom iz neželene hrane, kot so čips, sladkarije, torte, piškoti in sladoled. Najboljši način, da ne uživate nezdrave hrane ali drugih nezdravih prigrizkov, je, da teh živil nimate v hiši.
  • Bodite pozorni na maščobe. Maščobe vključujejo jedilna olja, margarino, maslo, omako, omake, majonezo, običajne solatne prelive, mast, kislo smetano in kremni sir. Poskusite različice teh živil z manj maščobami.

Jesti zunaj:

  • Poznavanje količine kalorij, maščob in soli v vaši hrani vam lahko pomaga pri bolj zdravi prehrani.
  • Večina restavracij ima na svojih spletnih straneh menije in prehranske podatke. Uporabite jih za vnaprej načrtovanje.
  • Na splošno jejte na mestih, kjer ponujajo solate, juhe in zelenjavo.
  • Izogibajte se hitri hrani.

Kuhanje doma:

  • Obroke pripravljajte po metodah kuhanja z nizko vsebnostjo maščob.
  • Izogibajte se ocvrti hrani. Cvrtje živil v olju ali maslu bo povečalo kalorije in maščobo obroka.
  • Pečenje, pečenje, pečenje na žaru in vrenje so bolj zdravi načini kuhanja z manj maščobami.

Vaja:

  • Zmerna vadba, kot priporoča vaš ponudnik, lahko pomaga pri kurjenju dodatnih kalorij.
  • Hoja in plavanje sta na splošno varne in učinkovite vaje za nosečnice.
  • Pred začetkom programa vadbe se posvetujte s svojim ponudnikom.

Podoba telesa med nosečnostjo

Če ste se v preteklosti borili s svojo težo, bo morda težko sprejeti, da je zdaj v redu, da se zredite. Normalno je, da se počutite zaskrbljeni, ko se številke na lestvici navzgor dvignejo.

Ne pozabite, da morate za zdravo nosečnost pridobiti težo. Odvečni kilogrami bodo izginili, ko boste imeli svojega otroka. Če pa boste pridobili veliko več teže, kot je priporočeno, bo tudi vaš otrok večji. To lahko včasih povzroči težave pri dostavi. Zdrava prehrana in redna vadba sta najboljša načina za zagotovitev zdrave nosečnosti in otroka.

Alternativna imena

Prenatalna nega - obvladovanje telesne teže

Reference

Berger DS, West EH. Prehrana med nosečnostjo. V: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, ur. Gabbejevo porodništvo: normalne in težavne nosečnosti . 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: 6. poglavje.


kako dolgo bo driska trajala po jemanju odvajala

Bodnar LM, Himes KP. Prehrana matere. V: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, ur. Creasy in Resnikova materinsko-fetalna medicina: načela in praksa . 8. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavje 12.

Datum pregleda 10.5.2020

Posodobil: John D. Jacobson, dr.med., Profesor porodništva in ginekologije, Medicinska fakulteta Univerze Loma Linda, Center za plodnost Loma Linda, Loma Linda, CA. Pregledali so tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, uredniška direktorica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.

Sorodne teme o zdravju MedlinePlus

Prelistajte Enciklopedijo