Shaun T's Fix Your 5 Problems Areas Cheat Sheet

S tem pettedenskim načrtom Shauna T, ustvarjalca Insanity Workout, ciljajte na svoja problematična področja. Njegove kombinacije živil in vaj so zasnovane tako, da vam vsak dan pomagajo pri oblikovanju zadka, stegen, pasu in še več.

Shaun T

Shaun T, ustvarjalec Insanity Workout, je ustvaril kombiniran režim prehrane in vadbe, namenjen razbitju vaših najpogostejših problematičnih področij. Vsaka hrana in vadba ciljata na določeno maščobno območje na telesu. Z uživanjem določenih živil ob določenem času dneva lahko povečate njihove učinke.

Pridobite tiskano različico tega programa za goljufanje.



Po mnenju Shauna T potrebujejo približno štiri tedne, da se telo odzove na te spremembe. Toda s svojim načrtom vam daje pet tednov, da začnete opažati razlike in vam daje nekaj prostora za morebitne spodrsljaje.

Najpomembneje pa je, da pravilno sledite temu načrtu, večino hrane pojejte pred 15. uro. Nova študija ugotovili, da so ljudje, ki so pojedli 60% hrane pred 15. uro. hitreje izgubili težo. Ljudje, ki so kasneje jedli, so izgubili manj kilogramov - in trajalo je več časa, da so shujšali. Prav tako so imeli nižjo občutljivost na inzulin, ki je dejavnik tveganja za diabetes.

Po Shaunu T bi morali vso hrano in obroke po tem pettedenskem načrtu jesti pred 15. uro, razen večerje.

Spodaj se naučite, zakaj živila iz načrta Shaun T dobro delujejo na specifična problematična področja.

Buča za ciljanje nazaj maščobe

Buča ima nizko glikemično obremenitev (v nasprotju z glikemičnim indeksom). Glikemična obremenitev združuje glikemični indeks hrane (ki se nanaša na rafinirano kakovost ogljikovih hidratov) s količino razpoložljive hrane. Ker imajo buče nizko vsebnost ogljikovih hidratov, je odlična za ne le maščobe v hrbtu, ampak tudi maščobe po vsem telesu. Je tudi odličen vir vitaminov A in C, pa tudi vlaknin. Bučo lahko dobite v juhah ali v kruhu iz polnozrnate moke.

Sir Ricotta z nizko vsebnostjo maščob za zategovanje stegen

Sir Ricotta vsebuje 337 mg kalcija na pol skodelice, kar je 34% priporočenega dnevnega vnosa. Študije kažejo, da povečano uživanje kalcija spodbuja izgubo teže pri tistih, ki jim primanjkuje kalcija. Dokazano je, da kalcij uravnava način shranjevanja, kopičenja in razgradnje maščobnih celic. Ko je vaše telo prikrajšano za kalcij, ga ta prihrani, zaradi česar telo tvori višjo raven kalcitriola, hormona, ki sproži povečano proizvodnjo maščobnih celic. Dejansko so debelim ženskam s pomanjkanjem kalcija dodali dodatek kalcija, zato so britanski raziskovalci lahko sprožili 13 kilogramov izgube teže.

Microgreens za tanjšanje pasu

Več študij je povezalo maščobe na trebuhu s kroničnimi stopnjami vnetja in kortizolom, stresnim hormonom. Vendar se je izkazalo, da visoki odmerki vitamina C po stresnih dogodkih znižujejo raven kortizola.


ker urinirate kri pri moških

Zakaj pa mikro zelenice? Te zelenice zagotavljajo hranila v veliko visoki koncentraciji. Pravzaprav imajo 4 do 6-krat več hranilnih snovi kot zreli listi iste rastline. V mikrozelenih rdečega zelja je največ vitamina C, kar je 6-krat več kot v zrelem rdečem zelju. Ne oklevajte in jih med kosilom dodajte v solato.

Slive do bojnih kril

Tako kot trebušna maščoba je tudi maščoba na rokah lahko povezana z višjo stopnjo vnetja. Zato lahko hrana, bogata z antioksidanti, pomaga zmanjšati krila netopirjev. Eno bogato z antioksidanti živilo, ki je znano, da pomaga, je suhe slive. Znani so po visoki vsebnosti edinstvenih fitohranil, imenovanih neoklorogenska kislina in klorogenska kislina. Te snovi imajo antioksidativne lastnosti. Delovale bodo tudi sveže slive.

Freekeh ali Quinoa za boljšo zadnjo plat

Tako freekeh kot kvinoja sta dobra vira vlaknin, ki se borijo proti estrogenom. Presežek estrogenov vpliva na gluteofemoralno maščobo ali maščobo na zadku. Zato najstnice v puberteti razvijejo širše boke. Eden od načinov za boj proti maščobam na tem območju je uživanje več hrane, bogate z netopnimi vlakninami, ki prekinejo kroženje estrogenov v telesu. Freekeh je bližnjevzhodno polnozrnato žito. Pravzaprav gre za polnozrnato pšenico, nabrano, preden je pšenica popolnoma dozorela; zato se imenuje tudi 'zelena pšenica'. Če freekeh ni na voljo tam, kjer živite, je kvinoja dobra alternativa.