Presenetljivo enostaven način, kako prenehati podoživljati neprijetne trenutke

Če so stvari, ki so se zgodile pred milijonom let, še vedno tako boleče kot takrat, vam bo ta strategija morda pomagala, da jo končno prebolite.
Krissy Brady za YouBeauty.com

Presenetljivo enostaven način, kako prenehati podoživljati neprijetne trenutke

Trenutki dlani v obraz so v vseh oblikah in velikostih. Od prelivanja pijače na vročega fanta do zapiranja predstavitve dela, imamo vsi slab spomin ali dva (ali 12), ki se skrivata v naših nogah. Nekatere se lahko ozrete nazaj in se histerično smejete, druge pa še vedno niste končali, celo leta kasneje. Mogoče jih zdaj obsedite. Poskusili ste jih ignorirati, poskusili ste celo polno kozarec, vendar nič ni uspelo. K sreči nove raziskave ponujajo nov pristop k celjenju starih ran.




za kaj se uporablja propecia

Ko se spomnimo čustveno nabitih dogodkov, na koncu razmišljamo o tem, kako nerodno ali prizadeto smo, in vedno znova podoživljamo iste grozne občutke. 'Osredotočanje na negativne izkušnje povečuje naša neželena čustva, zaradi česar vidimo več negativnih stvari, dokler niso vse, kar vidimo,' pravi klinična psihologinja Elizabeth Lombardo, dr. Notranji kritik in ustvari si življenje, ki ti bo všeč. ' »To je kot potiskati modrico. Ne počuti se dobro in preprečuje zdravljenje. '



Nove raziskave kažejo, da osredotočanje na kontekst bednega spomina - na primer, kaj ste jedli tisti dan ali kaj ste nosili -, namesto da bi razmišljali o tem, kako ste se počutili, pomaga ublažiti stresno spiralo, ki jo ustvarjajo ti spomini.



V Študija iz aprila 2014 pod vodstvom dr. Florina Dolcosa, profesorja psihologije z Univerze v Illinoisu, so se udeleženci morali spomniti svojih najbolj čustvenih negativnih spominov, medtem ko jim je možgane skeniral fMRI. Prosili so jih, naj se osredotočijo bodisi na čustva, ki jih izzove dogodek, bodisi na njegove podrobnosti, na primer, kje in kdaj se je zgodil, vreme tistega dne in kdo je bil še tam. Po primerjavi možganskih preiskav so raziskovalci ugotovili, da ko so udeleženci razmišljali o nečustvenih vidikih spomina, se je aktivnost v čustvenih centrih njihovih možganov zmanjšala in poročali o manj nerodnih občutkih.

Ta metoda osredotočanja na kontekst se na pomemben način razlikuje od drugih strategij, ki jih pogosto uporabljamo, da bi se bolje počutili v slabi situaciji. Za razliko od zatiranja, kjer se ustekleničena čustva ponavadi vrnejo močnejša in bolj negativna (saj se z njimi v resnici ne ukvarjate), vam omogoča, da prepoznate spomin in hkrati zmanjšate stopnjo stresa, povezanega z njim. In manj kognitivno zahtevno je sprejeti spomin takšen, kot je, kot poskusiti ponovno oceno, v kateri poskušate najti pozitivno vrtenje v situaciji.



'Če se težnja vrača k čustvenim vidikom spominov, je ideja preusmeriti pozornost na nečustvene podrobnosti in zmanjšati intenzivnost z manj napora,' pravi dr. Ekaterina Denkova, prva avtorica knjige študij. Dodaja, da je mogoče usmerjeno pozornost učinkovito uporabiti skupaj s ponovnim ocenjevanjem.


kako znižati visok holesterol

Preizkusite: izberite spomin in kateri koli spomin. Čim bolj strašljivo in nerodno je, tem bolje. Vzemite si nekaj minut, da razmislite, kako ste se počutili med epskim neuspehom. Ste že zardeli? Se počutite malo nelagodno?

Zdaj preklopite z igralke na režiserko in se osredotočite na kontekst spomina: Kakšno je bilo vreme? S kom si bil? So spet nosili tiste grozne škornje? Sprehodite se skozi najmanjše podrobnosti in se čustveno prijavite. Če so vas lica nehala peči in se je vaš refleks gag sprostil, ste na pravi poti.



Več od YouBeauty.com
Kako ustaviti dirkalne misli Pravi razlog
Nimate, da bikini telo nima nič skupnega z vadbo
Kako intuitiven si? Izmerite si roko