Preprost način, kako prenehati podoživeti neprijetne trenutke, poroča Science

So bili takrat priča vaši neupravičeni visoki petici? Tukaj je, kako se pomakniti mimo nje.




povzroči nenadno vrtoglavico

Pomislite na svoj najbolj neprijeten trenutek - recimo, čas, ko ste se prvič poljubili in bili zavrnjeni, ali pa ste naredili zelo neprijetno napako po e-pošti - in verjetno še vedno imate občutek potoka v želodcu. In čeprav je zelo malo verjetno, da bi se kdo spomnil tega določenega spomina, vas to ne prepreči, da bi grozo podoživeli vsakič, ko jo nanjo nejasno opomnite.



Toda po eni izmed raziskav obstaja način, kako hitro nadaljevati, ko se najgroznejši življenjski trenutki pojavijo v vaših mislih. Skrivnost? Osredotočite se na vse v spominu, razen na način, kako ste se počutili.



Včasih se zadržujemo, kako žalostni, osramočeni ali poškodovani smo se počutili med dogodkom, zaradi česar se počutimo slabše in slabše. To se zgodi pri klinični depresiji - ki se prenaša na negativne vidike spomina, je zapisal vodilni raziskovalec Florin Dolcos. Ugotovili pa smo, da namesto, da med negativnim spominom razmišljate o svojih čustvih, gledate stran od najhujših čustev in razmišljate o kontekstu, kot prijatelj, ki je bil tam, kakšno je bilo vreme ali kaj drugega, kar ni čustveno, kar je bilo del pomnilnika, vam bo brez truda odvzelo um neželenih čustev, povezanih s tem spominom. Ko se potopite v druge podrobnosti, bo vaš um v celoti prešel na nekaj drugega in vi ne boste toliko osredotočeni na negativna čustva.

V bistvu prevzamete nadzor nad spominom in mu pustite, da lebdi iz misli prav tako neopazno, kot se je zasul.



Postopek je drugačen od zatiranja slabega spomina, ki je včasih kratkoročno učinkovit, vendar dolgoročno poveča tesnobo in depresijo. Prav tako je enostavnejša od drugih strategij za urejanje čustev, kot je poskus preoblikovanja negativne situacije v pozitivno.


ali vam železo črni

Če pogledamo na situacijo drugače, je videti kozarec napol poln lahko kognitivno zahteven, pravi Sanda Dolcos, soavtorica študije. Strategija osredotočanja na ne-čustvene kontekstualne podrobnosti spomina je na drugi strani tako preprosta, kot da bi v miselnem filmu svojih spominov premaknili fokus in nato pustili, da se vaš um sprehaja.

Dolgoročno je lahko tudi učinkovit in ekipa želi raziskati, ali lahko dolgotrajna uporaba tehnike zmanjša spomin.



Morate ukrepati po neprijetnem spodrsljaju, ki bi lahko poškodoval občutke nekoga drugega? Tukaj je opisano, kako rešiti sedem najbolj neprijetnih trenutkov v življenju.