Kakšna je vaša vrsta meditacije? Če veste, da je vaša praksa lažja

Mislite, da ne morete meditirati? Morda samo poskušate z napačnim.

človek meditira

Se vam zdi meditacija pretežka? Ali ste morda že poskusili z manj kot zvezdnimi rezultati? No, morda nisi ti kriv. Pravzaprav jih je več vrste meditacije , in če ste se spopadali s poskusom meditacije na zelo natančen način, je to morda zato, ker ste izbrali tip, ki preprosto ni primeren za vas. Ljudje običajno spadajo v eno od treh glavnih vrst meditacije - in vsaka vrsta je enako učinkovita. Tudi praksa meditacije je velik del zdravnikovega novega Sistem 20 načrt življenja, ki vam bo pomagal zmanjšati tveganje za kronične bolezni, kot so diabetes in bolezni srca, za 20 odstotkov, poleg tega pa vam bo pomagal izgubiti 20 kilogramov leta 2020.

Meditacija je priporočljiv del tega načrta, ker je lahko zelo učinkovit način za spopadanje s stresom - in stres lahko škoduje vašemu zdravju na več različnih načinov. Če je še niste poskusili, razmislite o tem, da bi vsako jutro začeli s kratko minutno meditacijo. Če uporabljate sistem 20 dnevni kontrolni seznami Če želite slediti svojim navadam, boste na vrhu seznama vsakodnevnega dnevnika videli dvominutno polje za meditacijo, ki vam bo pomagalo ostati na pravi poti.



Da bi lažje ugotovili, katera vrsta meditacije je za vas najboljša, smo razčlenili tri glavne vrste in razložili, kako jih izvajati.

Meditacija vizualizacije

Če ste ustvarjalna duša z aktivno domišljijo, je tovrstna meditacija za vas. Tako enostavno je, kot se sliši. Zaprite oči in se osredotočite na vizualizacijo prizora, ki vas navdaja s toplimi, srečnimi, pomirjujočimi občutki. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je vaša družina, ali kaj bolj abstraktnega, na primer oceanski valovi ali najljubša barva.


test blata in jajčec

Prepričajte se le, da ste izbrali nekaj, zaradi česar se boste počutili dobro - vizualizacija meditacije aktivira amigdala , majhno mesto v središču možganov, ki nadzoruje naš odziv na stresne situacije, znan tudi kot odziv »boj ali beg«. Naj bodo torej vaše izbire vizualizacije sproščene, mirne in optimistične, da ne boste aktivirali tega odziva v svojem telesu.

Meditacija Mantre

Če ste slušni učenec in ne vizualni, boste morda raje izbrali to obliko meditacije. Izberite ponavljajočo se besedo ali zvok, ki spodbuja tiste sproščene in vesele misli; lahko gre za klasični 'om', narava zveni kot ptice ali kiti ali kateri koli stavek, ki vam je všeč. Če izbirate določene besede, se lahko odločite tudi, da fraziranje povežete z dihom (priljubljena praksa med jogo). Tako na primer vdihnite nekaj, česar si želite v življenju več, na primer »hvaležnost«, in izdihnite nekaj, česar si želite manj, na primer »presojo«.

Meditacija gibanja

Če ste energična, aktivna oseba, ki težko sedi pri miru, je dobra novica: ni vam treba! Tudi med meditacijo se lahko premikate in še vedno učinkovito umirjate svoj um. Izberite obliko gibanja, ki ne zahteva preveč razmišljanja ali osredotočanja - na primer hoje ali raztegovanja -, da se boste lahko namesto na to, kar počnete, osredotočili na svoje dihanje. Ključno je, da se vrnete k sapi, kadar koli se znajdete v stresu glede seznama opravil (ali karkoli drugega se dogaja v vašem življenju).

In če iščete malo več pomoči pri začetku (in kdo danes ni?) In iščete orodje, ki vam bo pomagalo, da se boste meditirali in držali običajne rutine, si lahko ogledate aplikacijo Sharecare, kjer lahko dostopate do številnih meditacije vodi Donna D’Cruz.

Sorodno:

20 prigrizkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ki so odobreni po sistemu 20

Sistem 20 - zdravnikov nov načrt za prevzem nadzora nad svojim zdravjem do leta 2020

Ta aplikacija za meditacijo mi je pomagala, da sem se v samo 5 minutah vrnil v prakso